大雪是二十四节气的第二十一个节气，也是冬季的第三个节气。大雪节气的特点是：气温显著下降，降雪增加，天气寒冷干燥。因此，大雪节气养生顺应自然界闭藏的规律，以“养藏”为主。

　　起居：开窗通风勤泡脚

　　天气寒冷，人们常常闭紧门窗，造成室内空气不流通，病毒、细菌繁殖会加快，且易随着空气中的灰尘扩散，导致呼吸道疾病的发生。应该定时开窗通风，以洁净空气。如果感觉室内空气太干，可使用加湿器。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

　　饮食：饮食进补勤喝水

　　大雪时节是进补的大好时节，吃温补性的食物，如羊肉等肉类，还有一些益肾类的食物，如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等不仅可以补养肾气还可抵抗寒冷，且能润肺生津。

　　大雪食补以补阳为主，但不可过于机械，应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择。“冬季反温”，寒气在外，反而容易蕴郁内热，所以要少吃油腻热烫及煎炸烧烤食品。俗话说：“青菜萝卜保平安”，青菜萝卜富含维生素和纤维素，白萝卜生吃能清热化痰，熟吃益脾顺气，是冬令饮食佳品。此外，喝水可养阴，早上起床一杯温水，润肠燥，下午五点喝一杯水，滋肾阴，晚上九点喝一杯水，养心阴。

　　着装：去寒就温护阳气

　　天气寒冷干燥，要随着温度添衣，保暖贴身，不使皮肤开泄汗出。夜晚温度更低，衣被要保暖，保证四肢暖和，气血流畅，以预防感冒、支气管炎、支气管哮喘脑血管栓塞等疾病的发生。

　　运动：锻炼适度勿大汗

　　冬季室外运动宜在阳光较好时进行，晨练不宜出门过早。锻炼方式不要选择太剧烈的运动，不宜大汗淋漓；慢跑、健身气功、打乒乓球等都是极好的运动，运动前做好热身。

　　情志：安神定志平心境

　　冬季“养藏”，在情志上要保持情绪稳定。冬天易使人身心处于低落状态。可以通过阅读、画画、听音乐和适当的运动，消除烦闷，平和心境。

　　穴位养生：按揉涌泉穴

　　定位：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

　　功效：滋阴益肾。涌泉穴是足少阴肾经“井穴”，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。按揉涌泉穴可激发肾经的经气，疏通肾经的经络，调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能和机能活动，使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。

　　方法：行指揉法，盘腿，以同侧拇指尖垂直置于穴位上，其余四指展开固定于足背，拇指稍用力按揉，以微觉酸胀感为度。每次可按揉3～5分钟，每日可行多次。（市中医医院 许星珍）