立春是二十四节气之首，标志着万物闭藏的冬季即将结束，进入风和日暖、万物生长的春季。立春的气温逐渐回升，日照、降雨开始增多，大自然万物复苏，一切将逐渐变得生机勃勃。虽然冬季已进入尾声，春风吹拂大地，但依然春寒料峭。“一年之计在于春”，养生要从立春开始，调节好身心，为一整年的健康打下基础。

　　起居：早起早睡有规律

　　春天人体气血需要舒展畅达，早晨到林边田野走走路，放松心情，感受小草树木的舒展，顺应大自然。23时之前上床休息，保证23时至次日3时人体处于睡眠状态；这个时间段是胆经和肝经当令，睡眠能够顾护肝胆，养育好身体的少阳之气。

　　着装：“下厚上薄”捂春寒

　　立春后的气温变化仍较大，忽冷忽热，空气干燥，气温总体来看仍处在较低，着装要“下厚上薄”。“下厚”即春捂，保护人体免受风寒侵袭；立春时节阳气渐生，人体阳气亦开始向外向上宣发，“上薄”不会阻止体内阳气向上向外的宣发。

　　饮食：少酸多辛吃“芽菜”

　　立春后阳气初生，酸性收敛入肝，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。饮食上应当减少酸味，适当增加气味辛甘温性的食物，可帮助发散和维护阳气，如山药、春笋、韭菜、蒜苗等；不宜再吃大辛大热的羊肉，以免上火。此外，“春吃芽”，芽最具有生发之机，多吃芽菜，如绿豆芽、黄豆芽、香椿芽、花生芽、蚕豆芽等均有利于阳气的生发和肝气的疏泄。

　　运动：缓步慢行宜舒展

　　适应立春生发之气，立春后运动也需要舒展，经常伸伸懒腰，走出家门去散步，缓步而行，全身放松，手臂自然摆动，手脚合拍，呼吸均匀，心情愉悦，让身体的阳气慢慢地生发起来。运动及活动应以劳而不倦、略微汗出为度，不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗阳气。

　　情志：心境平和戒焦躁

　　“春属木，与肝相应”，立春情志要顺应木的条达属性，保持心境平和恬淡畅达，心胸豁达乐观，戒急躁易怒，忌心气抑郁不展，借立春阳气上升之机，适当调摄情志，使人体阳气由胸中主动得以宣达。

　　养生：按摩大敦穴

　　按摩位置位于足踇趾外侧趾甲角旁约0.1寸，是足厥阴肝经的第一个穴位——“井穴”，它像大树墩一样，是肝经脉气聚结的地方，也是养肝、调经的重要穴位；按摩有利于清肝明目，疏利肝气，调理冲任。按摩大敦穴，对于治疗月经不调、崩漏等妇科疾病有很好的效果，还能安神定痫、理血；用拇指指尖掐按大敦穴，力度适中，以穴位有酸胀感为宜，每次3～5分钟，每日早晚各一次。

　　（市中医医院 许珍星）