德安县隆平学校开展即兴戏剧润心活动

　　10月27日，德安县隆平学校开展“悦纳情绪，心有阳光”即兴戏剧心理素养进校园专题活动，引导学生悦纳自我、疏导情绪，掌握心理调适技能，以积极阳光的心态面对学习与生活。
　　活动特邀国家二级心理咨询师到校授课，以即兴戏剧为载体，通过情景演绎、互动体验等形式，引导学生看见成长中的压力。心理咨询师指出，压力往往由一件件小事累积形成，睡不着觉、情绪烦躁、莫名想哭、食欲下降、注意力不集中等并非“矫情”，而是身体发出的压力预警信号，识别压力信号就是关爱自我的第一步。
　　课堂上，心理咨询师介绍了“压力橡皮擦”三套减压方法：一是分一分，给压力分类，能马上完成的事情立刻处理，需要长期努力的目标循序渐进，对无法掌控的他人评价、已经发生的往事和不可预知的未来学会放下，减少精神内耗；二是迈一步，从最小行动开始，不必追求一次性解决全部难题，只思考当下能完成的最小一步，迈出脚步就是胜利；三是松一下，让身体得到喘息，心理紧绷时握拳五秒后缓缓松开、舒展身体、耸肩抖动手脚、完成三次深呼吸，通过身体放松缓解焦虑。心理咨询师还介绍了“压力暂停键”：感觉快要扛不住时，停下思绪做几组深呼吸，起身适当走动，寻找老师、同学倾诉陪伴。短暂的暂停不是逃避，而是给自己缓冲蓄力的空间。
　　在即兴戏剧体验环节，同学们踊跃参与表演，演绎压力不断堆积、与压力共处等情景，直观感受压力的变化，明白压力不会完全消失，但可以一点点疏导消解。 （袁爱琴）