夏日炎炎，为预防中暑，市疾病预防控制中心专家提醒，需做好以下防护措施：

　　保证充足睡眠，保持规律的生活和工作。高温天气下从事户外工作的人员应合理安排工作时间，采取轮换作业方式，适当增加休息时间，减轻劳动强度，放慢工作节奏，尽量减少高温时段的室外作业。同时，要做好个人防护，随身携带防暑药品及含电解质的饮料或凉水。

　　注意饮食调节。饮食宜清淡，减少高油脂食物的摄入，避免食用不易消化的食物，以免增加身体负担。同时，要适当增加优质蛋白质的摄入，以补充高温作业带来的能量消耗。此外，应多食用新鲜蔬菜和水果，及时补充随汗液流失的维生素。

　　重视中暑症状。当出现头晕、恶心、口干、迷糊、胸闷、气短等症状时，应立即转移到阴凉处休息，饮用凉水帮助身体降温。若症状严重，须及时就医治疗。

　　科学补充水分。高温作业人员在工作间隙要适量饮水，遵循“少量多次”的原则。可根据作业环境的温度和劳动强度调整饮水量，也可按出汗量进行补充，建议选择淡盐水。当日出汗量超过3升时，宜补充电解质-碳水化合物饮品。饮用水或饮品的温度以10℃左右为宜，每次饮用量建议控制在200～300毫升。

　　（李洁）