清热祛湿 健脾养心

　　芒种是二十四节气中的第九个节气，也是夏季的第三个节气。此时北斗星斗柄指向丙位，太阳黄经达75°，每年在公历6月5～7日之间交节。《月令七十二候集解》记载：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”意思是说，有芒的麦子可以收割，有芒的稻子可以播种。过了这个节气，种下去的作物成活率会越来越低。
　　芒种有三候：一候螳螂生，二候鵙始鸣，三候反舌无声。也就是说，螳螂的卵感受到阴气初生，破壳生出小螳螂；喜阴的伯劳鸟开始在枝头出现，因感受到阴气而鸣叫；喜阳的反舌鸟则停止了鸣叫。这个时节气温显著升高，雨量充沛，空气湿度大，养生重点在于清热祛湿、健脾养胃、养心安神、防暑防湿。
　　芒种起居。芒种时节梅雨多、湿气大，早晚应注意关闭门窗，防止潮气进入室内。晴天时可在中午定时开窗通风换气。被褥、衣物要经常晾晒，防止发霉和滋生螨虫。不要坐在地板、石面或潮湿的地面上，以免寒湿侵入体内，损伤关节和脾胃。作息上宜晚睡早起，晚上睡觉尽量不超过23：00时，早上6：00～7：00时起床。中午可小憩20～30分钟，以养心气、补精力。避免熬夜，以免耗伤心血。
　　芒种饮食。芒种时节湿热交织，中焦脾胃易虚弱，饮食应以清淡、易消化为主。宜多食新鲜蔬菜，如空心菜能清热凉血，苋菜补血补钙、清热解毒，黄瓜解暑补水，丝瓜清热化痰，苦瓜清热泻火，豇豆健脾利湿，马齿苋清热、解毒利湿。水果方面，杨梅生津开胃、止泻解暑，荔枝补脾养血，桑葚补肝益肾、滋阴补血，西瓜清热解暑、补水利尿，樱桃补铁养颜。薏米、红豆、山药、茯苓、白扁豆有助于祛湿健脾；莲子、百合、银耳、小米能养心安神，这些均为芒种时节的理想食材。推荐几道家常食谱：红豆薏米粥，健脾祛湿、消水肿、缓解乏力；莲子百合小米粥，养心安神、缓解心烦失眠；丝瓜炒蛋或清炒苦瓜，清暑降火、开胃助消化。应少吃生冷油腻及烧烤油炸食品，以免助湿生痰。
　　芒种运动。芒种天气湿热，运动应放慢节奏，选择凉爽的清晨或傍晚进行，避免大汗淋漓。可选择散步或快走、慢跑；游泳能消暑降温、舒展全身；太极拳、八段锦最适配芒种节气，动作柔和缓慢，有助调呼吸、静心安神、健脾祛湿，不出大汗而能养心神；瑜伽能舒缓拉伸，放松肩颈腰背，疏导气机、清热静心，也是不错的运动方式。运动时需避开 10：00～16：00时的高温时段，防止中暑、耗伤心气。不宜做高强度剧烈运动，如暴汗、冲刺、大重量健身等。运动后不要立刻冲冷水澡、吹冷风或猛喝冰水。出汗后应及时换上干爽衣物，避免久坐湿地和空调直吹。
　　芒种情志。芒种时节梅雨潮湿闷热，人容易心烦易怒。凡事应放慢节奏，少急躁、勿发怒，保持心态平和，做到心静自然凉。少争执、少思虑琐事，不钻牛角尖，减少精神内耗。可以常做深呼吸、闭目静养，每天静坐5～10分钟，放空思绪。多到绿植茂盛的地方散步，欣赏草木绿意，有助舒缓肝气、缓解烦躁。听一些舒缓的轻音乐、古琴曲或自然流水声，也能平复焦躁的情绪。
　　芒种穴位养生。可按摩足三里穴，这是祛湿第一大穴。足三里位于外膝眼下3寸，胫骨外侧一横指处。按摩此穴有健脾益气、运化水湿的功效，能从根源祛除湿气，改善困倦、脾胃虚弱、大便黏腻等问题。还可按摩阴陵泉穴，这是祛湿专用穴。阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘的凹陷处。按摩此穴是利水渗湿的首选，能消除水肿、去除下肢湿气，缓解身体沉重和梅雨天犯困的感觉。按摩方法是用拇指指腹垂直于穴位表面皮肤按压，以局部出现酸胀感为宜。每日早晚各按揉一次，每次3～5分钟。 （许珍星）