秋分过后防感冒 中医养生六字诀

　　《春秋繁露》有云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分过后，昼夜温差骤然拉大，阳气渐收、阴气渐长，燥邪当令。此时呼吸道黏膜抵抗力下降，正是感冒、上呼吸道感染的高发时节。老年人、儿童、体质虚弱者及骨关节慢病患者，更易受到风寒侵袭。防感冒应从衣、食、住、行、防、治六个方面入手，润燥护肺，平安度秋。

　　秋冻有度，穿衣有道
　　民间素有“春捂秋冻”之说，秋分时节适度经受寒凉，有助于激发机体御寒能力，为入冬做好准备。但秋冻并非人人适宜，体弱人群切不可盲目跟风。
　　早晚温差大，晨起及外出时应备好薄外套，采用“洋葱式穿衣法”——内层透气排汗、中层保暖、外层防风，根据温度变化随时增减。这样既避免穿太多一动就出汗，也防止受凉。
　　三个部位尤需重点防护：后颈是风池、大椎穴所在，为风寒入侵的“门户”，受凉极易引发咽痛、鼻塞、头痛，建议佩戴薄款围巾或穿高领衣物；背部为“阳中之阳”，又是肺之所在，背部受凉则肺气失宣、卫外不固，久坐时可披一件薄披肩；足底离心脏最远，气血循环最弱，“寒从脚起”，秋分后应换上保暖鞋袜，睡前可温水泡脚。
　　需要提醒的是，出汗后切勿立刻脱衣、吹风。此时毛孔张开，寒气最易乘虚而入。应先用干毛巾擦干汗水，待呼吸平稳后再酌情减衣。

　　润燥养肺，饮食有方
　　秋分属“凉燥”之时，燥邪最易伤肺。肺为娇脏，喜润恶燥，肺卫不固则外邪易侵。饮食调养当以“清润养肺、健脾益气”为原则，少辛增酸，忌寒凉。
　　推荐食材包括梨子、蜂蜜、银耳、百合、白萝卜、山药、莲子、杏仁等。可尝试以下简易食疗方：
　　百合雪梨水：雪梨1个去皮切块，加干百合10克、冰糖适量，炖煮30分钟。润肺生津，缓解咽干、口鼻干燥，减少呼吸道不适。
　　山药莲子粥：山药30克、莲子20克、大米50克，慢火熬粥。健脾益气，培土生金，适合体质偏虚、容易反复感冒者。
　　生姜红枣水：生姜3片、红枣5枚去核，沸水冲泡或煎煮10分钟。辛温散寒，适合怕冷、易流清涕的虚寒体质。燥热咽痛、口干舌燥者不宜饮用。
　　日常应少食辛辣刺激、烧烤油炸、冰饮冷食及过量生冷瓜果，以免耗伤津液、损伤脾胃阳气，削弱免疫防线。

　　起居有常，固护正气
　　《黄帝内经》曰：“正气存内，邪不可干。”规律作息是维护正气的根本。秋分之后，起居调养当顺应自然节律。
　　宜早睡早起，不熬夜。建议晚上10点半前入睡，早晨6至7点起床。熬夜最易耗伤正气，导致免疫力下降。每日开窗通风2至3次，每次20至30分钟，保持室内空气清新，减少病菌聚集。通风时注意避开风口，避免冷风直吹。
　　秋燥时节，口鼻咽喉容易干燥，应少量多次饮水，每日饮水量以1500至2000毫升为宜。保持呼吸道黏膜湿润，就是守住了抵御病毒的第一道屏障。

　　适度锻炼，强肺健体
　　秋季运动讲究“收敛”，不宜过度耗散。选择和缓的运动方式，既能疏通气血、增强肺功能，又不至于耗伤津液。快走、八段锦、太极拳、扩胸拉伸等均较适宜。
　　运动切勿大汗淋漓。大量出汗会耗伤津液与阳气，反而更容易外感风寒。运动后应及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉。

　　日常防护，拒邪于外
　　预防胜于治疗。日常应尽量少去密闭、人员拥挤的场所；外出可按需佩戴口罩，尤其是在地铁、商场等人员密集处。勤洗手，外出回家后用流动水和洗手液认真清洗双手，避免用手揉眼睛、摸口鼻。
　　每日可用温水清洗鼻腔，保持鼻腔清洁湿润；经常按揉迎香穴、合谷穴，疏通鼻窍，增强鼻部抵抗力。每天开窗通风2至3次，每次20至30分钟。室内湿度保持在40%至60%，过于干燥时可使用加湿器。

　　辨察预警，及时干预
　　感冒初起，若能及时干预，往往能将其“扼杀在萌芽状态”。出现咽干、咽痛时，可多饮温水，用淡盐水漱口，饮食清淡；乏力、畏寒时，注意保暖休息，可饮用生姜红枣水温散风寒；鼻塞、流清涕时，可按揉迎香穴，用温毛巾敷鼻，保持室内湿润；轻微头痛时，保证充足睡眠，避免劳累，可配合太阳穴按揉。
　　出现以下情况应及时就医：持续高热，体温超过38.5℃且不退；咳嗽加重，伴有胸闷、呼吸困难；有心脏病、糖尿病、慢阻肺等基础疾病的患者感冒；症状持续加重，超过3天未见好转。
　　老年人、儿童、孕妇及慢性病患者体质特殊，感冒后切勿自行用药，应及时就医，在医生指导下规范治疗，避免诱发肺炎、旧疾复发等并发症。
　　养生之道，贵在顺应天时——衣求适度、食求清润、居求有常、动求和缓、防求细致、治求及时。金秋时节，养好肺气、固好正气，方能远离感冒困扰，身心安适，从容度秋。 （张琴）