睡眠障碍是指由身体变化或功能失调引起的睡眠质量问题，常表现为入睡困难、睡眠浅、早醒、白天精神不佳或过度嗜睡等。这一问题在老年人中尤为常见。长期睡眠不佳不仅影响日间的精力和情绪，还可能干扰慢性疾病的治疗与康复，甚至诱发或加重心血管疾病、情绪障碍等。

　　老年人睡眠问题的主要表现包括：一是睡眠时间减少。老年人睡眠效率下降，总体睡眠时间较年轻人减少约20%，作息普遍提前，入睡时间平均早于年轻人30分钟，呈现“睡眠时间前移”现象，夜间睡眠不足常依赖白天小睡来弥补。二是睡眠质量下降。常见症状包括入睡困难、夜间易醒、早醒等，不仅影响身体恢复与情绪稳定，还可能导致白天嗜睡、注意力不集中，进而降低生活质量。三是昼夜节律改变。老年人生物钟调节能力减弱，容易受环境因素影响，出现夜间觉醒次数增多、睡眠片段化等现象，进一步加剧睡眠障碍。四是白天小睡增多。因夜间睡眠不足或质量差，老年人常在白天频繁小睡，虽可短暂缓解疲劳，但可能打乱夜间睡眠节律，形成恶性循环。

　　除常见的入睡困难和睡眠质量差外，老年人还容易出现以下具体睡眠问题：睡眠呼吸问题，如严重打鼾或睡眠呼吸暂停综合征；不安腿综合征，即在休息时腿部出现不适并伴有强烈活动欲望；快速眼动睡眠行为障碍，表现为在梦境中做出动作，如说话或挥动手臂。这些问题不仅影响休息质量，还可能加重心脏病、糖尿病和抑郁等原有疾病。

　　改善老年人睡眠障碍，可从以下几方面入手：一是建立规律健康的作息。戒烟限酒，白天适度进行身体活动或社交，有助于夜间入睡；控制白天小睡，午睡尽量安排在下午早些时候，不超过30分钟，避免傍晚或晚上打盹。二是注意饮食习惯。晚餐不宜过饱，但也不要空腹入睡；睡前几小时避免摄入含咖啡因的饮料，可饮用一小杯温牛奶帮助放松。三是营造睡前放松氛围。睡前洗漱、用40℃左右温水泡脚15～20分钟，有助于身心放松；排空小便，减少起夜干扰。四是选择舒适睡姿。推荐“屈膝半右侧卧”，即膝盖微弯、身体稍向右侧躺，有助于全身肌肉放松和呼吸顺畅，减轻对心脏、肺部和胃肠的压力。五是创造良好的睡眠环境。尽量减少噪声，必要时使用耳塞；保持卧室温度与湿度适宜，通常凉爽环境更佳；使用遮光窗帘避免强光刺激，夜间如需照明选择柔和的暖光；床垫和枕头应软硬适中，支撑良好。（冯菀乔 叶笑霜）